Le cerceau hula hoop : alliez fitness et danse !

Le cerceau hula hoop : alliez fitness et danse !

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Le cerceau hula hoop utilisé pour faire du « hula hoop », est un accessoire de danse et fitness qui permet d’améliorer sa coordination et renforcer ses muscles c’est pourquoi il est souvent utilisé dans le cadre de cours de danse ou de fitness ou même en solo chez soi

Les bienfaits du cerceau hula hoop pour la santé

Le hula hoop n’est pas seulement ludique, il est également bénéfique pour la santé et le corps.

Son utilisation régulière permet  :

  • De renforcer les muscles, notamment ceux du tronc, des abdominaux et du dos
  • D’améliorer la coordination et l’équilibre, grâce au travail de stabilisation du bassin nécessaire pour maintenir le cerceau en mouvement
  • De travailler les muscles du bas du corps (cuisses, fessiers) lorsqu’on pratique le hula hoop debout ou en marchant
  • De solliciter les muscles des bras et des épaules si l’on fait tourner le cerceau autour de ses poignets ou de ses avant-bras

Comme toute activité physique régulière, le hula hoop participe à la prévention des maladies cardio-vasculaires, réduit le stress, favorise le sommeil et augmente la confiance en soi.

Comment choisir son cerceau hula hoop ?

Voici quelques conseils pour vous aider à sélectionner le cerceau qui vous conviendra le mieux :

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La taille

Le diamètre du cerceau est un critère important, car un cerceau trop petit ou trop grand sera difficile à manipuler.

Pour les débutants, il est préférable de choisir un cerceau dont la taille varie entre 100 et 110 cm de diamètre.

Le poids

Faire tourner un cerceau léger autour de son corps demande moins d’effort et permet au début de maîtriser plus facilement les mouvements.

D’autre part, un cerceau plus lourd sollicitant davantage les muscles peut être intéressant pour un travail plus intensif. Le poids idéal se situe généralement entre 800 g et 1 kg pour un usage régulier.

La matière

Les cerceaux hula hoop modernes sont principalement fabriqués en plastique, parfois recouvert de mousse pour faciliter la prise en main.

Certains modèles proposent des surfaces texturées pour optimiser la rotation et éviter que le cerceau ne glisse pendant l’exercice.

Comment utiliser le cerceau hula hoop ?

Voici quelques astuces pour bien débuter en hula hoop :

Choisir la bonne tenue

Faites-vous plaisir et portez une tenue confortable dans laquelle vous vous sentez libre de bouger.

Pour éviter les frictions entre le cerceau et la peau, il est préférable d’opter pour des vêtements ajustés en matière synthétique.

Installer son espace de pratique

Assurez-vous de disposer d’un espace suffisamment grand pour vous déplacer librement et éviter de heurter des objets ou du mobilier avec votre cerceau.

Un tapis de yoga peut être utilisé pour faciliter vos mouvements sur un sol glissant.

Réchauffer son corps

S’accorder quelques minutes pour s’échauffer permet de préparer les muscles et les articulations à l’effort.

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Pour cela, réalisez des mouvements doux et progressifs comme des auto-massages, étirements ou exercices de mobilisation articulaire.

Maîtriser les mouvements de base

Pour bien débuter, commencez par maîtriser les mouvements de base :

faire tourner le cerceau autour de la taille, le bassin et les hanches, en plaçant soit les pieds parallèles, soit un pied devant l’autre.

-Les bras sont relâchés, le dos droit et les épaules détendues.

Trouvez votre rythme et laissez-vous aller !

Développer sa coordination

Une fois que vous êtes à l’aise avec les mouvements de base, vous pouvez commencer à explorer différentes variantes et à développer votre coordination.

-Faites tourner le cerceau autour de vos poignets, de vos avant-bras, de vos genoux ou même de votre cou !

Les possibilités sont infinies pour solliciter l’ensemble de vos muscles tout en vous amusant.

Le cerceau hula hoop, une activité danse/fitness pour tous

Il existe des cerceaux spécifiquement pensés pour les enfants, plus petits et légers que les modèles pour adultes.

Les séances de hula hoop en famille permettent non seulement de partager un moment convivial et ludique, mais aussi de mettre le plaisir et le bien-être au cœur d’une démarche éducative et positive autour du sport.

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